Allenamento ed alimentazione: binomio vincente per ridurre gli inestetismi della cellulite

Allenamento ed alimentazione: binomio vincente per ridurre gli inestetismi della cellulite

Con cellulite definiamo l’aspetto della pelle “a buccia d’arancia”. Si tratta di un processo degenerativo e infiammatorio che può essere limitato attraverso un approccio terapeutico multifattoriale. Questo processo è influenzato sia da fattori genetici che ormonali che inducono l’accumulo del tessuto adiposo nel tessuto sottocutaneo. A ciò si associano anomalie del microcircolo, del circolo linfatico e una tendenza all’edema cutaneo. L’accumulo di adipe può essere generalizzato o localizzato, le sedi cutanee dove tende a depositarsi sono l’addome, le cosce, i glutei, le creste iliache e la zona posteriore del braccio. Se analizziamo la cute attraverso una termografia si può verificare che le zone più grasse sono anche le più fredde a causa di un minor flusso sanguigno sottocutaneo.

Costituiscono comunque un presupposto allo sviluppo della cellulite un incontrollato aumento del pannicolo adiposo a causa di uno scorretto regime alimentare ed un’attività fisica insufficiente.

Per porre rimedio all’antiestetico effetto della pelle a buccia d’arancia, tipico del grasso che si accumula in queste zone, ci sono degli esercizi mirati che possono aiutare a ridurre l’adipe localizzato e di migliorare molto lo stato del muscolo sottostante. Anche se l'argomento è controverso, tale tecnica prende il nome di Spot Reduction, a sottolineare la possibilità di ridurre il tessuto adiposo in una specifica zona del corpo.

Si tratta di una sessione di allenamento che aiuta a reindirizzare il flusso di sangue verso la zona grassa e, grazie alla contrazione dei muscoli adiacenti a tale zona, a indurre la lipolisi localizzata. Fondamentale è impostare correttamente l’attività aerobica svolta ad intensità non troppo elevata per evitare la formazione di acido lattico in quanto questo metabolita è alleato della cellulite, poiché la formazione di tossine muscolari ha effetti negativi sulla circolazione e sull'ossigenazione dei tessuti.

Un esempio di Spot Reduction per le cosce, i glutei, l’addome e i tricipiti:

Bike 6'_ 70% FCmax Affondi posteriori 20 rip. Crunch 20-25 rip. Affondi posteriori 20 rip. Crunch 20-25 rip. Step 6'_ 75% FCmax Abductor machine 20-25 rip. Crunch inverso max rip. Abductor machine 20-25 rip. Crunch inverso max rip. Ellittica 6'_ 75% FCmax Slanci posteriori in quadrupedia 15-20 rip. Push down ai cavi 15 rip. Slanci posteriori in quadrupedia 15-20 rip. Push down ai cavi 15 rip. Treadmill 12'_ 70% FCmax

Dr. Filippo Ongaro

Medico degli astronauti dal 2000 al 2007
1° medico italiano certificato in medicina anti-aging
Performance coach, giornalista e scrittore

Facebook Instagram Youtube Twitter

banner 4 fondamenti sviluppo salutare

banner 5 falsi miti

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza di navigazione. Navigando questo sito sei d'accordo con l'utilizzo degli stessi. Maggiori informazioni. OK

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu i consigli del Dr. Ongaro e scopri le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.