Dr Filippo Ongaro    Dr Filippo Ongaro    Dr Filippo Ongaro

Allenamento fisico

Allenamento ed alimentazione: binomio vincente per ridurre gli inestetismi della cellulite

Allenamento ed alimentazione: binomio vincente per ridurre gli inestetismi della cellulite

Con cellulite definiamo l’aspetto della pelle “a buccia d’arancia”. Si tratta di un processo degenerativo e infiammatorio che può essere limitato attraverso un approccio terapeutico multifattoriale. Questo processo è influenzato sia da fattori genetici che ormonali che inducono l’accumulo del tessuto adiposo nel tessuto sottocutaneo. A ciò si associano anomalie del microcircolo, del circolo linfatico e una tendenza all’edema cutaneo. L’accumulo di adipe può essere generalizzato o localizzato, le sedi cutanee dove tende a depositarsi sono l’addome, le cosce, i glutei, le creste iliache e la zona posteriore del braccio. Se analizziamo la cute attraverso una termografia si può verificare che le zone più grasse sono anche le più fredde a causa di un minor flusso sanguigno sottocutaneo.

Costituiscono comunque un presupposto allo sviluppo della cellulite un incontrollato aumento del pannicolo adiposo a causa di uno scorretto regime alimentare ed un’attività fisica insufficiente.

Per porre rimedio all’antiestetico effetto della pelle a buccia d’arancia, tipico del grasso che si accumula in queste zone, ci sono degli esercizi mirati che possono aiutare a ridurre l’adipe localizzato e di migliorare molto lo stato del muscolo sottostante. Anche se l'argomento è controverso, tale tecnica prende il nome di Spot Reduction, a sottolineare la possibilità di ridurre il tessuto adiposo in una specifica zona del corpo.

Si tratta di una sessione di allenamento che aiuta a reindirizzare il flusso di sangue verso la zona grassa e, grazie alla contrazione dei muscoli adiacenti a tale zona, a indurre la lipolisi localizzata. Fondamentale è impostare correttamente l’attività aerobica svolta ad intensità non troppo elevata per evitare la formazione di acido lattico in quanto questo metabolita è alleato della cellulite, poiché la formazione di tossine muscolari ha effetti negativi sulla circolazione e sull'ossigenazione dei tessuti.

Un esempio di Spot Reduction per le cosce, i glutei, l’addome e i tricipiti:

Bike 6'_ 70% FCmax Affondi posteriori 20 rip. Crunch 20-25 rip. Affondi posteriori 20 rip. Crunch 20-25 rip. Step 6'_ 75% FCmax Abductor machine 20-25 rip. Crunch inverso max rip. Abductor machine 20-25 rip. Crunch inverso max rip. Ellittica 6'_ 75% FCmax Slanci posteriori in quadrupedia 15-20 rip. Push down ai cavi 15 rip. Slanci posteriori in quadrupedia 15-20 rip. Push down ai cavi 15 rip. Treadmill 12'_ 70% FCmax

Dr. Filippo Ongaro

Medico degli astronauti dal 2000 al 2007
1° medico italiano certificato in medicina anti-aging

 

 

 

SCOPRI IL BLOG: www.filippo-ongaro.it

Dr. Ongaro® è un marchio registrato
Inner Freedom SA I Human Health & Performance
Via S. Balestra 18 | 6900 Lugano I Switzerland Bandiera Svizzera

 
 

Qualora il messaggio in parola Le fosse pervenuto per errore, La invitiamo ad eliminarlo senza copiarlo e a non inoltrarlo a terzi, dandocene gentilmente comunicazione. Grazie. Pursuant to Legislative Decree No. 196/2003, you are hereby informed that this message contains confidential information intended only for the use of the addressee. If you are not the addressee, and have received this message by mistake, please delete it and immediately notify us. Thank you.


banner 4 fondamenti sviluppo salutare

Utilizziamo i cookie per migliorare la tua esperienza di navigazione. Navigando questo sito sei d'accordo con l'utilizzo degli stessi. Maggiori informazioni. OK

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico
anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico
anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico
anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.

Scopri i 4 fondamenti dello sviluppo salutare!

Ricevi anche tu il video gratuito in cui il Dr. Ongaro ti svela le 4 aree su cui concentrarti per migliorare la tua salute fisica e mentale e vivere una vita al massimo del tuo potenziale!

Il Dr. Filippo Ongaro è l'ex medico degli astronauti e il primo medico
anti-aging in Italia. Inizia questo percorso di trasformazione assieme a lui.